Reeducación de la lengua
Una buena posición de la lengua ayuda al tratamiento y evita que los dientes se muevan después.
Tragar bien en 3 claves
- La lengua arriba, pegada al paladar. Nunca hacia delante contra los dientes.
- Los dientes apretados, los de arriba contra los de abajo.
- Los labios en reposo, entreabiertos. No se mueven al tragar.
Principiante: semanas 1 a 4
Objetivo: aprender a colocar la lengua en reposo, encontrar el «Spot», primeros reflejos de tonicidad.
1. El Spot (punto de anclaje)
Coloque la punta de la lengua justo detrás de los dientes de arriba, en los bultitos del paladar, sin tocar los dientes. Truco: ponga una pastilla de menta sin azúcar o una gota de agua fría en el Spot para sentirlo bien.
Aguantar 30 segundos, 5 veces seguidas · 3 veces al día.
2. El Chasquido
Pegue la lengua al paladar y hágala chasquear hacia abajo, como el ruido de un caballo.
10 a 15 chasquidos rítmicos · 2 a 3 veces al día.
3. El Pistón
Deslice la lengua de delante hacia atrás manteniendo el contacto con el paladar.
10 vaivenes lentos · 2 veces al día.
4. La Ventosa (o el Champiñón)
Pegue toda la lengua al paladar, como una ventosa. Abra la boca manteniéndola pegada el mayor tiempo posible, hasta el «pop».
Aguantar 5 a 10 segundos, 5 veces · 2 veces al día.
5. El Elástico
Sujete el elástico de ortodoncia que le dio la consulta en el Spot con la punta de la lengua. Trague su saliva, con los dientes apretados y los labios relajados.
5 degluciones correctas · 2 veces al día.
6. Presión sobre el depresor lingual
Empuje fuerte con la punta y luego con los lados de la lengua contra un depresor lingual.
Empujar 5 segundos, 5 veces · 1 a 2 veces al día.
7. Sacar y meter la lengua
Saque la lengua recta lo más lejos posible y luego métala rápido y con decisión.
10 idas y vueltas · 2 veces al día.
Intermedio: semanas 5 a 8
Objetivo: mover la lengua sin mover la mandíbula, ganar precisión.
8. El Barrido del paladar (el limpiaparabrisas)
Con la punta en el Spot, deslice la lengua por el paladar, lo más lejos posible hacia atrás.
10 deslizamientos · 2 veces al día.
9. El Tic-Tac
Con la boca abierta, toque con la punta de la lengua la comisura de los labios a la derecha y luego a la izquierda, por dentro, sin tocar los dientes ni el labio de abajo.
10 idas y vueltas (derecha + izquierda = 1) · 2 veces al día.
10. Lengua en punta, lengua ancha
Alterne una lengua muy en punta y una lengua muy ancha y plana.
10 veces seguidas · 2 veces al día.
11. Nariz / Barbilla
Saque la lengua hacia la nariz y luego hacia la barbilla.
5 hacia arriba y 5 hacia abajo · 1 a 2 veces al día.
12. El Slurp
Aspire su saliva (o un poco de agua) con la lengua pegada al paladar, sin dejar pasar aire.
10 aspiraciones · 2 veces al día.
13. La vuelta a los labios
Dé la vuelta a los labios con la lengua y luego la vuelta entre las encías y las mejillas, en un sentido y luego en el otro.
3 vueltas en cada sentido · 1 vez al día.
14. La Pastilla viajera
Pase una pastilla de una mejilla a la otra deslizándola por el paladar, sin morderla.
1 minuto · 1 vez al día, con calma.
Avanzado: semana 9 y siguientes
Objetivo: hacer trabajar la lengua con los labios y las mejillas, y respirar por la nariz sin pensar en ello.
15. El Bostezo
Haga como si bostezara, con la lengua bien plana y retirada al fondo de la boca.
5 bostezos · 2 veces al día.
16. El K-K-K
Pegue la parte de atrás de la lengua al fondo del paladar y diga «K-K-K» con ritmo.
15 a 20 veces seguidas · 2 veces al día.
17. Las Mejillas globo
Hinche las mejillas y pase el aire de una mejilla a la otra sin dejarlo salir.
10 pasadas · 2 veces al día.
18. El Mono
Hinche el labio de arriba deslizando la lengua entre el labio y los dientes, como un mono, y luego relaje.
10 veces · 1 vez al día.
19. Labios fuertes
Sujete un depresor lingual en horizontal entre los labios y apriete los labios para mantenerlo.
30 segundos, 3 veces · 2 veces al día.
20. La Gran Sonrisa
Haga una gran sonrisa, con los dientes apretados, y trague su saliva.
10 degluciones · en cada comida o 2 veces al día.
21. Respiración por la nariz
Sentado bien recto, lengua en el Spot, dientes tocándose suavemente, labios cerrados sin tensar la barbilla. Respire solo por la nariz, hinchando la barriga.
1 a 2 minutos · 2 a 3 veces al día.