Rééducation de la langue
Une bonne place de la langue aide le traitement et évite que les dents bougent après.
Bien avaler en 3 clés
- La langue en haut, collée au palais. Jamais en avant contre les dents.
- Les dents serrées, celles du haut contre celles du bas.
- Les lèvres au repos, entrouvertes. Elles ne bougent pas quand on avale.
Débutant : semaines 1 à 4
Objectif : apprendre à placer la langue au repos, trouver le « Spot », premiers réflexes de tonicité.
1. Le Spot (point d'ancrage)
Placez le bout de la langue juste derrière les dents du haut, sur les petites bosses du palais, sans toucher les dents. Astuce : posez une pastille à la menthe sans sucre ou une goutte d'eau froide sur le Spot pour bien le sentir.
Tenir 30 secondes, 5 fois de suite · 3 fois par jour.
2. Le Claquement
Collez la langue contre le palais et faites-la claquer vers le bas, comme le bruit d'un cheval.
10 à 15 claquements rythmés · 2 à 3 fois par jour.
3. Le Piston
Faites glisser la langue d'avant en arrière en gardant le contact avec le palais.
10 va-et-vient lents · 2 fois par jour.
4. La Ventouse (ou le Champignon)
Collez toute la langue contre le palais, comme une ventouse. Ouvrez la bouche en la gardant collée le plus longtemps possible, jusqu'au « pop ».
Tenir 5 à 10 secondes, 5 fois · 2 fois par jour.
5. L'Élastique
Tenez l'élastique orthodontique donné par le cabinet sur le Spot avec la pointe de la langue. Avalez votre salive, dents serrées et lèvres détendues.
5 déglutitions réussies · 2 fois par jour.
6. Appui sur l'abaisse-langue
Poussez fort avec la pointe puis les côtés de la langue contre un abaisse-langue.
Pousser 5 secondes, 5 fois · 1 à 2 fois par jour.
7. Tirer et rentrer la langue
Sortez la langue tout droit le plus loin possible, puis rentrez-la vite et nettement.
10 allers-retours · 2 fois par jour.
Intermédiaire : semaines 5 à 8
Objectif : bouger la langue sans bouger la mâchoire, gagner en précision.
8. Le Balayage du palais (l'essuie-glace)
Pointe sur le Spot, faites glisser la langue le long du palais, le plus loin possible vers l'arrière.
10 glissements · 2 fois par jour.
9. Le Tic-Tac
Bouche ouverte, touchez avec la pointe de la langue le coin des lèvres à droite puis à gauche, par l'intérieur, sans toucher les dents ni la lèvre du bas.
10 allers-retours (droite + gauche = 1) · 2 fois par jour.
10. Langue pointue, langue large
Alternez une langue très pointue et une langue très large et plate.
10 fois de suite · 2 fois par jour.
11. Nez / Menton
Tirez la langue vers le nez, puis vers le menton.
5 vers le haut et 5 vers le bas · 1 à 2 fois par jour.
12. Le Slurp
Aspirez votre salive (ou un peu d'eau) en gardant la langue collée au palais, sans laisser passer d'air.
10 aspirations · 2 fois par jour.
13. Le tour des lèvres
Faites le tour des lèvres avec la langue, puis le tour entre les gencives et les joues, dans un sens puis dans l'autre.
3 tours dans chaque sens · 1 fois par jour.
14. La Pastille voyageuse
Faites passer une pastille d'une joue à l'autre en la faisant glisser sur le palais, sans la croquer.
1 minute · 1 fois par jour, au calme.
Avancé : semaine 9 et plus
Objectif : faire travailler la langue avec les lèvres et les joues, et respirer par le nez sans y penser.
15. Le Bâillement
Faites semblant de bâiller en gardant la langue bien plate et reculée au fond de la bouche.
5 bâillements · 2 fois par jour.
16. Le K-K-K
Collez l'arrière de la langue au fond du palais et dites « K-K-K » en rythme.
15 à 20 fois d'affilée · 2 fois par jour.
17. Les Joues ballons
Gonflez les joues et faites passer l'air d'une joue à l'autre sans le laisser sortir.
10 passages · 2 fois par jour.
18. Le Singe
Gonflez la lèvre du haut en glissant la langue entre la lèvre et les dents, comme un singe, puis relâchez.
10 fois · 1 fois par jour.
19. Lèvres fortes
Tenez un abaisse-langue à l'horizontale entre les lèvres et serrez les lèvres pour le garder.
30 secondes, 3 fois · 2 fois par jour.
20. Le Grand Sourire
Faites un grand sourire, dents serrées, et avalez votre salive.
10 déglutitions · à chaque repas ou 2 fois par jour.
21. Respiration par le nez
Assis bien droit, langue sur le Spot, dents qui se touchent doucement, lèvres fermées sans crisper le menton. Respirez seulement par le nez, en gonflant le ventre.
1 à 2 minutes · 2 à 3 fois par jour.